Stylegent
Привлекательная молодая женщина спит в постелиНайдите натуральную траву, которая поможет вам лучше выспаться ночью (Фото iStock).

С приближением сезона отпусков многие из нас начинают испытывать стресс - наши диеты начинают страдать, и спать становится труднее.

Многие из нас просто набирают обороты, чтобы все - выпечка, вечеринки и упаковка подарков - делались без осознания того, что это сказывается на нашем здоровье. Добавьте холодную погоду и меньше дневных часов, и неудивительно, что многие из нас болеют в это время года.

Одной из основных проблем, с которыми сталкиваются люди со своим здоровьем, является улучшение сна ночью. Я слышу это так часто: как я могу заснуть или заснуть, когда я не могу расслабиться? Когда я спрашиваю людей, как они спят, очень немногие отвечают с энтузиазмом. К счастью, у меня есть несколько простых советов, чтобы улучшить эти ценные часы отдыха.


1. Начните с основ: еда и упражнения.
Выбирайте здоровую еду и закуски в течение дня и избегайте тяжелой еды ночью. Недавнее исследование показало, что диета с большим разнообразием (например, фрукты, овощи, белок, орехи) приводит к более здоровому сну.

Я призываю людей есть небольшую, простую закуску, смешивая углеводы с белком: сэндвич с миндальным или арахисовым маслом на сытном хлебе или овес с молоком. Также было показано, что небольшое количество упражнений способствует лучшему качеству сна и помогает вам чувствовать себя более отдохнувшим, даже если вам приходится сокращать время сна, чтобы это сделать.

2. Установите сцену для сна.
Прохладная, темная, спокойная спальня - ключ к спокойному сну. Комната с удобными простынями, поддерживающим матрасом, затемняющими жалюзи, шумоглушителями и затемняющими огнями максимизирует комфорт и расслабление.


Ритуалы перед сном могут тренировать ваше тело для подготовки ко сну. Чашка травяного чая без кофеина или теплая ванна с солями Эпсома по крайней мере за час до сна могут расслабить и успокоить организм. Все электронные устройства должны быть запрещены в спальне, так как эти устройства стимулируют ваш разум и производят свет, который влияет на выработку в вашем организме гормонов сна. Я выключаю свой компьютер и мобильный телефон в 10 часов вечера. каждый вечер читайте минут 20-30 и ложитесь спать.

3. Управлять шумом.
Когда вы чувствуете, что делаете все правильно, но все еще не можете спать, это может быть вызвано стрессом и беспокойством. Травяные добавки, особенно пассифлора *, могут расслабить ваш разум и помочь вам заснуть.

Это растение, произрастающее в Северной Америке и широко выращиваемое в Европе, считается одной из самых безопасных трав для сна. Это увеличивает гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК) в нашем мозге, которая отвечает за успокоение ваших чувств тревоги и бегущих мыслей. «ГАМК снижает активность некоторых клеток мозга, заставляя вас чувствовать себя более расслабленными», - сообщает медицинский центр Университета Мэриленда. Также было показано, что он имеет меньше побочных эффектов, чем некоторые безрецептурные средства для сна. Я рекомендую поговорить со своим врачом о добавлении этого в свой режим как совершенно естественный способ лучше спать ночью.


* Не принимайте пассифлору, если вы беременны или кормите грудью.

Для получения дополнительной информации о том, как страстоцвет может помочь вам лучше спать:
Пять способов повысить эффект сжигания жира во сне
Девять советов по еде, чтобы обеспечить лучший сон сегодня вечером!
Как гормональные изменения влияют на то, как вы спите

Роббин Коеди, магистр наук, управляющий директор и специалист по продуктам в Pascoe Canada. Она имеет степень магистра в области питания и написала и говорила на тему естественного здоровья для основных публикаций образа жизни, специалистов здравоохранения, групп пациентов и широкой общественности.

Надеюсь на горизонте

Надеюсь на горизонте

Исследование: трагически популярная работа сиськами, работа с губами к счастью на выходе

Исследование: трагически популярная работа сиськами, работа с губами к счастью на выходе

Безумные предложения дня

Безумные предложения дня