Stylegent

Не позволяйте бикини-сезону вытащить кафтан в этом году. Придерживайтесь этого плана питания, и вы будете чувствовать себя прекрасно, избавляясь от зимних слоев.

Как пользоваться нашим планом питания 1. Используйте календарь ниже, чтобы получить ежедневное меню. 2. Нажмите на PDF-файл плана еды на неделю, чтобы распечатать свой полный семидневный рацион. ПОНЕДЕЛЬНИК
Завтрак
¾ чашки отрубей хлопья
½ стакана обезжиренного молока
½ чашки клубники
1 чашка апельсинового сока

Легкая закуска
¼ чашка тамари миндаль
1 чашка шоколадного молока

Обед
Хумус
- 1 тортилья
- 3 столовые ложки хумуса
- ¼ чашка салата ромейн
- 1 морковь, измельченная
- несколько веточек кинзы

Легкая закуска
1 яблоко
1,5 унции сыра чеддер

Ужин
Летняя карри чечевица

1 кусок хлеба Наан
1 стакан манго замороженного йогурта
1 апельсин

Всего калорий:
1568 ккал

ВТОРНИК
Завтрак
2 рисовых лепешки
Творог ½ стакана
1 банан
1 чашка травяного чая

Легкая закуска
2 стебля сельдерея с 2 столовыми ложками сливочного сыра

Обед
Остатки летних карри с чечевицей
Пита из цельной пшеницы
1 апельсин

Легкая закуска
1 стакан фруктового йогурта
3 пряника

Ужин
Лазанья с мексиканским перцем и фасолью

Зеленый салат
- 1 чашка зеленого листового салата
- ¼ чашки нарезанного огурца
- ¼ чашки нарезанного красного перца
- ¼ чашки нарезанных грибов
- 1 столовая ложка нежирной сливочной заправки


Всего калорий:
1594 ккал

среда
Завтрак
1 английская булочка из цельной пшеницы
2 чайных ложки джема
1 стакан соевого молока
½ чашки винограда

Легкая закуска
1 чашка шоколадного молока
1 банан

Обед
Яичный салат сэндвич
- 2 ломтика цельнозернового хлеба
- ½ стакана рукколы
- 2 яйца вкрутую, нарезанные
- 1/4 стакана нарезанного красного перца
- 2 ломтика авокадо

2 моркови, нарезанные соломкой

Легкая закуска
¼ чашки кешью
1 чашка чая
1 апельсин

Ужин
Вегетарианская Цезарь Пицца

½ чашки мороженого

Всего калорий:
1655 ккал

ЧЕТВЕРГ
Завтрак
1 чашка овсянки
1 стакан обезжиренного молока
½ чашки черники

Легкая закуска
1 яблоко, нарезать ломтиками
- сверху 2 унции сыра, нарезать тонкими полосками

Обед
Оставшаяся вегетарианская Цезарь Пицца
1 стакан обезжиренного молока
1 слива

Легкая закуска
2 столовые ложки хумуса
½ цельнозерновой питы, разрезанной на четверти

Ужин
Азиатский ужин омлет

Салат из шпината
- 1 стакан шпината
- ½ стакана нарезанных грибов
- 2 столовые ложки козьего сыра
- 1 апельсин, нарезанный четвертями на кусочки
- 1 столовая ложка заправки


Всего калорий:
1496 ккал

пятницы
Завтрак
Быстрый смузи
- 1 чашка шоколадного молока или соевого молока
- 1 банан
- ½ стакана клубники

Легкая закуска
½ бублик
½ столовой ложки миндального масла
1 чашка апельсинового сока

Обед
Остаток омлета азиатского ужина
2 стебля сельдерея, нарезанные соломкой
2 моркови, нарезанные соломкой

Легкая закуска
1 гранола бар
1 стакан обезжиренного молока

Ужин
Стейки из жареной рыбы с помидорами и пастой

½ стакана кускуса
1 чашка на пару зеленых бобов

1 стакан замороженного йогурта
½ чашки малины

Всего калорий:
1698 ккал

СУББОТА
Завтрак
3 блинчика
½ чашки клубники
1 чашка апельсинового сока

Легкая закуска
1 стакан йогурта

Обед
Шпинатный омлет
- 3 яйца
- ½ чайной ложки масла
- ¼ стакан молока
- 1/2 стакана шпината
- 2 унции сыра фета

2 ломтика пшеничного тоста


Легкая закуска
4 имбиря
1 стакан обезжиренного молока

Ужин
Бок Чой, базилик и говядина

½ чашки приготовленного коричневого риса

1 яблоко

Всего калорий:
Примерно 1780 ккал

ВОСКРЕСЕНЬЕ
Завтрак
1 чашка нежирной мюсли
½ стакана нежирного йогурта
½ чашки черники

1 чашка апельсинового сока

Легкая закуска
2 моркови, нарезанные соломкой
2 стебля сельдерея, нарезанные соломкой

1 стакан обезжиренного молока

Обед
Морковный суп из чечевицы

6 цельнозерновых крекеров

2 унции ломтика сыра чеддер

Легкая закуска
1 яблоко
2 чашки воздушной воздушной кукурузы

Ужин
Потрясающие пироги из тунца

Зеленый салат
- 1 чашка зеленого салата
- 5 виноградных помидоров
- ¼ стакана огурца нарезанного и по четвертям
- 1 столовая ложка салата

¼ дыня, нарезанная кусочками

Надеюсь на горизонте

Надеюсь на горизонте

Исследование: трагически популярная работа сиськами, работа с губами к счастью на выходе

Исследование: трагически популярная работа сиськами, работа с губами к счастью на выходе

Безумные предложения дня

Безумные предложения дня